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ぜん息とヨーガ療法   

8月28日(月曜日)
ヨーガ教師 中村恵

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おはようございます101.png
先週ヨーガの授業があり、札幌へ丸一日行ってきました。
「ぜん息とヨーガ療法」という内容の講習で、「ぜん息とはどうして起こるのか」「ヨーガ教室へぜん息の患者さんがいらっしゃった場合にはどのような指導方法があるのか」「西洋医学とヨーガ療法ではどのような違いがあるのか」などを学んできました。

ぜん息は、気管支などの空気の通り道(=気道)が、炎症によって狭くなる病気です。ぜん息の気道は炎症によりタバコや冷たい空気などの刺激に過敏になっていて、反応が起こりやすくなってしまいます。ちょっとした刺激で気道が狭くなって息苦しくなったりします。ぜん息が起きる要因としては主にアレルゲン、ダニ、ハウスダスト、刺激ガス、アルコール摂取、過度な運動などがあります。

講習ではヨーガの呼吸法の中から、このぜん息に効果のある「椅子(チェア)」を使って行う、チェアブリージングというヨーガ療法技法を学んできました。ぜん息の発作時にこの技法を行うことによって呼吸困難などの症状を軽くすることが出来ます。ぜん息の患者さんには、気道をしっかり広げ、息をしっかり吐かせることが大切になります。息をしっかり吐きだすことができないために、吸うことが出来ず、呼吸が苦しくなります。呼吸困難を取り除き、息が出来ない不安な状態から離れることが可能になります。そして不随意神経の働きを随意に制御し、発作の自己制御法を憶えさせて”おびえ”を克服します。

チェアブリージングには呼吸を良く意識化させるために8段階の方法があり、椅子を使った姿勢→正座→立位→上体の前後運動などと段階を踏みながら、ゆっくり首の前後運動を行い、気道を広げるようにしていきます。他には種々のアイソメトリックという自重を使った技法や動きのある体操法を行い、徐々に筋トレしながら強い体造りをしていくこともヨーガ療法では可能になるため、ぜん息患者さんにはとても有効的です。筋肉の緊張と弛緩を意識化させて、免疫の働きと自律神経系の働きを直接的に弛緩させていき、結果的にストレスなども減じさせることができるようになります。

他には「病的利得」という考え方もあるそうで、「病的利得」とは、発作が起きると周りが優しくしてくれる、仕事を休むことができる、病気になると有利だと思う心根のことを言うそうです。そのような患者さんには、薬物療法だけでは治らないので、理智教育(瞑想法)などで病気に対する考え方自体を変えてあげなければいけないのですが、ヨーガ療法ではそのようなことも可能になります。

日々ヨーガを実践していきますと、病気が少しずつ改善され、薬に頼らない健康な体と心を作り上げていくことが可能になりますので、ぜひ一度レッスンへ足を運んでヨーガを体験してみてください。

お待ちしております174.png



by kutir | 2017-08-28 09:19 | Comments(0)

9月ヨーガ スケジュール(グループレッスン)   

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by kutir | 2017-08-17 21:52 | Comments(0)

プラーナーヤーマ(呼吸法)   

8月16日(水曜日)
ヨーガ教師 中村恵
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おはようございます174.png
今日は呼吸法(プラーナーヤーマ)のお話です。
札幌でのお勉強会でも調気法のところを詳しく学んできました。
伝統的ヨーガの呼吸法は、実に数百種類あると言われています!!驚きですね!!

私が受け持つクラスでも体操法の他にこの呼吸法もとても大切に行なっています。
木曜夜のリラックスヨーガのクラスでは、主に寝ながらの腹式呼吸法を、
土曜昼のやさしいヨーガのクラスでは、腹式・胸式・肩式・完全呼吸法までを行います。

寝ながら行う腹式呼吸法は、下腹部のあたりに軽く手を添えながら行います。呼吸と共に動くお腹の動きを手で感じ取ることができるので、体全体に酸素が行き渡っていることがわかります。
息を吸ってお腹が膨らんだ時に全身にエネルギーが満ち溢れて体が軽くなるのを感じ、息を吐いてお腹がへこんでいく時には全身の力が抜けていくのを感じながら行います。
腹式・胸式・肩式・完全呼吸法は、肺を上部・中部・下部と3つに分けて呼吸してゆくことにより、肺の普段使われていない部分に、新鮮な空気を送り込むことができる技法です。
腹式呼吸は、息を吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹がへこみ、鼻から吸った空気が肺下部にたまって横隔膜が下がり、息を吐くと横隔膜が上がります。
胸式呼吸は、息を吸うと胸が広がり、吐くと同時に胸をすぼめ、
肩式呼吸は、息を吸うと肩があがり、吐くと両肩が下がっていくように行います。
完全呼吸法は、これら3つに分けた呼吸を順番に続けて行なっていく調気法です。

呼吸法はどんな人でもできます164.png
呼吸法をゆっくり行うことにより脳もリラックスすることができ、自律神経のバランスが整っていきます。
ぜん息の患者さんなどにもとても効果的で、発作が起きていない時でも毎日練習することによって発作が起きた時でも自分で呼吸をコントロールすることができるようになります。

実際に私は入院・手術を経験していますが、体が全く動かせなかった術後にリカバリー室で目が覚めて真っ先にやったことは、呼吸法でした。不安な心を落ち着かせることができ、何より先生と看護師さんに「術後の回復が異常に早い」と言われたことを今でも覚えています。

せひレッスンへ参加して呼吸法を一緒に行なってみませんか101.png

by kutir | 2017-08-16 08:24 | Comments(0)

ラージャ・ヨーガ   

8月9日 水曜日
認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

こんにちは。
立秋も過ぎた北海道の朝夕はとても涼しいですね!
今日の関東は40℃もある場所があるとか…。
地球がどうにかなってしまいそうですね119.png

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今日は、日本ヨーガ・ニケタンのHPで
「ラージャ・ヨーガ」についての引用を載せておきますね101.png

「ラージャ・ヨーガ」
古来のヨーガ修行体系を一つの書としてまとめた聖者がいました。その名前はパタンジャリ大師と言います。

その書の名前は"ヨーガ・スートラ/ヨーガ根本教典"と呼ばれています。 パタンジャリ大師が生きていたのは紀元前300年頃とも言われていますが、当時既に2000年近いヨーガ修行の歴史がありましたから、その間にヨーガ行者たちに伝承されてきていたヨーガの多くの格言を収録してまとめたものがこのヨーガ・スートラとなっています。

 

4章まであるこの書には、ヨーガの多くの格言が記されていますが、いずれも短い言葉での格言集ですので、その意味を理解するには解説が必要なのは現代のことわざ辞典と同じことです。ですからこの書は、今でもヨーガを学ぶ者たちが必ず紐解く書になっていて、沢山の解説書が世界中で出版されています。

このヨーガ・スートラの第2章29節には、ヨーガの八部門からなる有名なアシュタンガ・ヨーガが記されています。 以下にそれら八つ(アシュ)の部門(アンガ)の名前を列挙しましょう。

1 ヤーマ(禁止事項/社会次元の自己制御法)非暴力、正直、不盗、禁欲、不貪

2 ニヤーマ(お勧め事項/社会次元の自己制御  清浄、知足、努力、聖典学習、絶対者ブラーフマン信仰

3 アーサナ(ヨーガの体位法/肉体次元の自己制御)

4 プラーナーヤーマ(呼吸法/呼吸次元の自己制御)

5 プラーティヤーハーラ(制感/感覚次元の自己制御)

6 ダーラナ(精神集中法/知性次元の自己制御)

7 ディヤーナ(禅那/静慮/知性次元の自己制御)

8 サマーディー(三昧/記憶次元の自己制御)

 私たちが自分という存在を上手に制御して動かす時には、私たちが自分の心身構造を知っていなければなりません。人が自動車でも飛行機でも、また他の機械でも動かそうとする時には、それらの構造をまず最初に良く理解しておくことが操縦の為の必須条件になっています。人間という精密機械を自在に動かすにはまず、その構造をしっかり理解しておくのです。そして私たちが学ぶ伝統的ヨーガでは、人間の心身構造を2つの仕方で説明しています。

 第1の説明の仕方は、10頭立ての馬車としての人間です。この10頭立ての馬車に描かれている10頭の馬とは、それぞれ5頭の馬に象徴される5つの知覚器官(視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚)と5つの運動器官(手/授受器官・足/移動器官・生殖器・排泄器官・発語器官)の10個の器官です。

また、手綱は馬たちと御者との間での情報の授受を伝達する心理器官である意思(マナス)、そしては知性や感性の判断を下す心理器官が御者(ブッディー/理智)です。更に矢印で示してありますが、御者の後ろには我執(がしゅう/アハムカーラ)と心素(しんそ/チッタ)という2つの心理器官が控えて、御者(理智)の下す諸々の判断に、我執(アハムカーラ)が"自分の/自分が"という意識をくっつけますし、心素(チッタ)が全ての心理的残存印象(記憶)を蓄え続ける倉庫となっています。

 即ち、心素が記憶袋だということです。トラウマも潜在意識も全てこの心素(チッタ)の中に蓄えられていると、ヨーガでは4千年以上前から知られていたのです。 オーストリアの精神科医ジグモント・フロイト(Sigmund Freud、1856-1939) が潜在意識に気づいたのは1800年代でしたし、 インドに行ってヨーガの考え方を学んで夢の分析に取りかかった心理学者カール・ユング(Carl Gustav Jung、1875 - 1961)は、一時期そのフロイトの弟子でした。いずれの西洋心理学の開祖たちも、近代になって東洋の智慧から人間心理を学んだ心理学者たちでした。 しかし、ヨーガの世界では既に4000年以上前から伝承されている奥義書ウパニシャッドには以下のように記されているのです。

「真我(アートマン)を車中の主人と知れ。身体(シャリーラ)は車輌、理智(ブッディ)は御者、意思(マナス)は手綱と知れ。諸感覚器官は馬たちであり、感覚器官の対象物が道である。 真我と感覚器官と意思が一つとなったものを、賢者は享受者(ボークタ)と呼ぶ」 (カタ・ウパニシャッド第3章3~4節)

また、ヨーガ・スートラには以下のように記されています。

「記憶とは、かつて経験した対象を心素(チッタ)の内にとどめることである」





by kutir | 2017-08-09 17:02 | Comments(0)

12日午後レッスンお休みです。   

8月4日(金曜)
ヨーガ教師 中村恵

おはようございます。

8月12日(土曜)の14時半からのやさしいヨーガクラスですが休講いたします。
すみません。

世間はお盆休みですが、木曜の20時からのリラックスヨーガクラスはお休みなしです。
(5週全部やります101.png

よろしくお願いいたします。

明日は、札幌へヨーガのお勉強会に行ってきます。
丸一日、みっちり学んできますので、また皆さんへお伝えできること
ブログに載せたいと思っています。


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by kutir | 2017-08-04 09:06 | Comments(0)

ヨーガの木 ご案内です   

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by kutir | 2017-08-03 22:31 | Comments(0)

8月 ヨーガ レッスン・ヨーガ療法   

8月1日火曜日
認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

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早くも8月!今年も残り4か月!105.png
各地でお祭りが開催されていますね。
私は、先日「沼田町」へ行きまして、人生初の「ホタル」を見てきましたよ。
華奢な光でとても癒され、そして星空が最高にきれいで天の川が見えました!!
自然は本当に素晴らしいですね103.png
このすばらしい自然の中にいれる事に改めて感謝する1日となりました162.png
シャンティ(感謝)

179.png 8月 group lesson schedule ※ 完全予約制 179.png
 スケジュールをご確認の上、ご予約くださいませ!
 (ご予約は前日の18時までとなります。
 また、日曜日クラス、月曜日クラスののご予約は土曜日12時までとなります。)

Yoga studio kutir
岩見沢市2条東2丁目2-9
0126-35-4221
mail: kutir@bb.emobile.jp

171.png月曜日 7日/ 14日/ 21日/ 28日 
10時半~11時40分 RAJA Yoga (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
16時~17時10分  Vayu yoga (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
18時半~19時40分 RAJA yoga (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)

171.png火曜日 1日/ 8日(満月)/ 15日/ 22日(新月)/ 29日 
11時~11時45分(第2・4週) 椅子ヨーガ  ※8日お休み(担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
13時~14時         FIOW yoga ※8日お休み(担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
19時00分~20時10分     mind Yoga       (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)

171.png水曜日 2日/ 9日/ 16日/ 23日 /30日
10時半~11時40分  やさしい RAJA Yoga (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
16時~16時45分(第1・3・5週) 椅子yoga  (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
19時15分~20時25分 RAJA Yoga     (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)

171.png木曜日 3日/ 10日/ 17日/ 24日/ 31日
9時15分~10時15分  RAJA yoga  ※10日お休み(担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
10時半~11時40分  やさしい Yoga (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
20時~20時50分   Relax yoga  (担当:ヨーガ教師:中村 恵) 

171.png金曜日 4日/ 11日/ 18日/ 25日
10時~11時10分 BODY make Yoga(担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
14時~15時   椅子yoga      (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)    
19時半~    のんびり ヨーガ ※11日お休み(担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)

171.png土曜日 5日/ 12日/ 19日/ 26日
9時50分~11時   RAJA yoga       (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
13時~14時10分(5日・12日) 座学 智慧の会 (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)
14時半~15時45分 やさしい yoga      (担当:ヨーガ教師 中村 恵 ※5日 担当認定ヨーガ療法士

171.png日曜日 6日/ 13日/ 20日/ 27日
6時~7時 RAJA yoga         (担当:認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ)

~ group lesson system ~ 完全予約制 ~
入会金 3000円
月謝  4400円~(1か月の参加回数に金額が異なります)
ticket 7000円(2か月間の有効期限があります)
1回  1500円

179.png personal lesson system 
  ※group lessonの入っていないお時間でご予約承っております!!(注:kutir会員のみ)
  1回 45分 4400円

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 maternity / recovery 
  ※ group lessonの入っていないお時間でご予約承っております!!
  1回 45分 1800円(入会金なし)

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 出張 ヨーガ
  1時間 10000円~(+交通費)
  ※group lessonの入っていない時間で承っております。お気軽にご連絡くださいませ!

北海道岩見沢市2条東2丁目2-9
0126-35-4221
kutir@bb.emobile.jp

yoga studio kutir

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                  インド ガンゴートリ修行会にて…

179.png  ヨーガ療法のご案内  179.png

 ○ 伝統的なヨーガを科学的な研究をもとに応用したオーダーメイドのヨーガ
   ヨーガ療法は伝統的なヨーガを科学的な研究をもとに、一般の人や疾患を持つ人にでも
   安全にできるように改良して作られました。
   身体機能の回復を図るだけではなく、心の落ち着きや睡眠など精神的な健康を向上させる方法としても
   効果のある健康法です。
   生活習慣の改善や病気の予防、人の関係の改善など、日常生活にも応用が出来ます。
   最近では、ストレス性の疾患、生活習慣病、介護予防やこころの病にも有効であるとする
   研究報告が増え、現代医療的治療の補助療法としても効果が期待できるとする研究も増えてきました。

 ○ 「いまここ」のカラダや呼吸を感じ取ります  

ストレスの軽減   

ヨーガ療法は、「いまここ」の生じてくる身体や呼吸の感覚を感じ取りながら、
   体操法や呼吸法を行います。次第に身体の緊張が緩み、体が休まる感覚が回復してきて、
   心に落着きが生じてきます。
   リラックス効果がありますので、不安や抑うつ、疲労感や痛みが軽減したり
   睡眠の質が改善します。
   (カラダや呼吸を意識すると、脳の深部領域が活性化して自律神経が安定したり、
    ストレスホルモンが減少することが、最近の研究でわかってきました)

   日々の暮らしにヨーガを活かす
   ヨーガ療法を繰り返し行うと、自分を意識する習慣が身についてきます。
   日常でも心身の変化に対する感覚が高まりますので、不調に早く気が付いて対処したり、
   悪化を予防したりと自分の健康を管理する力が身についてきます。
   また、身体や呼吸をはじめ、さらに深いところにある感情や思考に対する気づきもよくなり、
   客観的に自分を据える力も身についていきます。
   自分の感情や思考に振り回されにくくなりますので、ストレスの多い場面でも
   落ち着いて対処できたり、こだわりや偏った考え方に気づくことで、
   人付き合いが楽になるなど、暮らしが少しずつ健やかになって行くことでしょう。

 ○ カラダ・呼吸・ココロに働きかける4つの方法
  
 その日の体調や気分に合わせて、4つの技法を組み合わせて、その人の持てる力の範囲で
   その人のペースで行います。
   柔軟性やポーズの完成度にはこだわらず、心身の感覚を意識することを目的としていますので、
   ハンディキャップがあっても、何歳になっても行うことができます。
   ・体操法
   簡単な動きのものから、筋力を強化するアイソメトリック(等尺)運動まで、
   様々な技法があります。椅子に座って行なうこともできますので、
   体力に自信のない方でも安心して行えます。
   ・呼吸法
   気分を活性化または沈静化する呼吸法など、目的に合わせた方法があります。
   自律神経のバランスが整い、感情のコントロールがしやすくなります。
   ・リラクゼーション法
   意識的にカラの緊張を緩めて行く方法です。
   心の落ち着きや頭がスッキリするなどの効果があります。
   ・瞑想法
   「いまここ」に集中する瞑想や日常生活を振り返る瞑想を行います。
   自分への理解が深まり、集中力も高まります。
   
   カラダ:筋力強化、体力UP、質の高い睡眠、疲労回復、痛みの軽減
   ココロ:心の落ち着き、ストレス軽減、集中力の向上、視野の広がり
   生活:生活習慣の改善、予防・健康管理、人との調和
      ~~~ 生活の質(QOL)が高まる ~~~

カラダを動かし、ココロに気が付く… オーダーメイドのyoga
   「ヨーガ・セラピー」を始めてみませんか?
   

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 ヨーガ 療法(ヨーガ・セラピー)179.png
  ・ヨーガ・ダルシャナ 1回 20分 3300円
  ・ヨーガ療法 1回 90分 5300円
  ・セラピー・チケット 5枚綴 12300円(ダルシャナ1回付き)
  ※ご本人の計画に応じ料金が異なります。
  (例:1週間に1~3回参加、2週間に1回、3週間に1回、1か月に1回など)
  ※ group lessonの入っていないお時間でご予約承っております!!

Yoga studio kutir
岩見沢市2条東2丁目2-9
0126-35-4221
mail:kutir@bb.emobile.jp

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○ 学会認定ヨーガ療法士 
  認定ヨーガ療法士会 北海道
  北海道統合医療研究会 会員    菅原 あゆみ

  2014年 日本ヨーガ療法学会研究総会 岐阜 
 「過敏性腸症候群から起こる体調不良に対するヨーガ療法実習報告」
  研究発表

  2016年 日本ヨーガ療法学会研究総会 大宮 
 「月経随伴性気胸再発不安に対するヨーガ療法実習報告」
  研究発表

  2016年 統合医療学会 北海道支部 札幌 
 「原発性アルドステロン症発症に伴い、自尊心が低下した方へのヨーガ療法実習報告」
  研究発表

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岩見沢市2条東2丁目2-9
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by kutir | 2017-08-01 17:15 | Comments(0)