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1日ファスティング   

9月28日(木曜日)
ヨーガ教師 中村恵

おはようございます101.png
以前、半日(16時間)ファスティングを21日間行なったことで、私自身自分の生活や体や心にとても変化があったので、また一歩先へ進むために丸1日ファスティング(断食)へチャレンジしました。スタジオクティールの菅原あゆみ先生は断食をたくさん経験されていますので、今回様々なアドバイスをいただきスタートさせました。

<先生からのアドバイス>
断食は、その日1日を楽しむことがとても大切。
断食を通して・・・①食への感謝 ②体の変化へ目を向ける時間 ③食事内容の見直しをすること。
(+ダイエットがついてくるという得点つき)
1日断食は、少食効果・内臓休息・消化酵素の貯金が出来る。
(消化酵素は一生に決まった量しか出なく、だらだら食べや食べ過ぎると消
化酵素が出過ぎて無駄に消費し、消化酵素が無くなり早死にへ・・(怖いですね148.png))などなど。
準備期間&復帰食で気を付けることは・・・①お腹いっぱい食べない ②お菓子は控える ③食事は和食中心でお肉・お魚・卵など動物系は外すこと(牛乳・バターなど)
摂るとよい食事一覧まごわやさしい
ま/まめ・豆腐・味噌・醤油など
ご/ごま・種実類(アーモンド・ナッツ)など
わ/わかめ・海苔・昆布など
や/やさい・果菜類・葉菜類など
さ/さかな・エビ・貝類など
し/しいたけ・しめじ・まいたけ・菌類など
い/いも・じゃがいも・長芋・さつまいもなど
断食中は・・・1日で酵素を320mm飲む。水分は2リットル摂ること。

<1日ファスティングを終えてみて>
風邪気味で体調万全で迎えられなかったことがとても残念でした。でもこの体調だったからこそ、より自分の体をいたわり観察することが出来ました。次回は体調万全でやってみたいです!!
酵素を飲むと実は全くといっていいほど空腹感は無いが、空腹感が無くても何か食べたいなという衝動に駆られるものだという気づきがありました。体重は1キロ減&体脂肪率2パーセント減と共に落ち、体はまたよりすっきり細身に変わりました。断食中はとても眠気が襲ってきたこと、断食後はとにかく体が軽いなど様々な体の変化を感じ取ることが出来ました。
復帰食は、おかゆ納豆ときのこと大根のお味噌汁を頂きました。納豆が甘いとか、大根がとてもおいしいとか、今まで感じたことのない味がしました。
食事を摂るという、毎日当たり前のようにしている行為に、これだけ気を遣いひとつひとつの食材を味わったことは今まで無かったので、とても感慨深いものがありました。

口に入れるものすべてに感謝し、大切に頂こうと思った一日でした。

みなさんも一度行なってみてください。
きっと何かしらの変化があると思います101.png

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by kutir | 2017-09-28 09:04 | Comments(0)

更年期とヨーガ療法   

9月20日(水曜日)
ヨーガ教師 中村恵
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おはようございます174.png
今日は更年期障害についてのお話です。

女性の体には40種類以上のホルモンが働いており、心身がバランスよく機能するための潤滑油の働きをしています。ホルモンを分泌する器官を「内分泌腺」といい、卵巣や下垂体、副腎、甲状腺、膵臓などがあります。女性のライフサイクルはホルモンの変化によって、小児期・思春期・成熟期・更年期・高年期(老年期)の5つに分けられます。女性は30代後半~40代前半頃に、卵巣機能が徐々に低下し始め、50歳前後に「閉経」を迎えます。この閉経を挟んだ前後10年を「更年期」といい、女性ホルモンの分泌量が急激に減少するために、月経異常やのぼせなどさまざまな症状が出ます。このような更年期に訪れる様々な不調を、ヨーガ療法では改善・克服していくことが可能になります。

身体の動きと呼吸を同調させて行う「ブリージング・エクササイズ」というヨーガ療法技法は、心身の調和が図られるので更年期障害の改善にはとても効果があります。「アイソメトリック・ブリージング・エクササイズ」という自重トレーニングの技法は、肉体の動きと呼吸を連動させて自律神経の働きを整えるのに加え、肉体に適度に負荷をかけることにより、ヒト成長ホルモンや副腎ホルモンなどといったアンチエイジングホルモンを分泌させてくれるので、女性ホルモンが減少していく更年期の時期にはとても有効的な技法です。そして負荷がけの技法は筋肉の緊張と弛緩を繰り返すので、血行が良くなり血液が流れていることを自分で感じていくことが出来るようになります。他には「スークシュマ・ヴィヤヤーマ」というヨーガ療法技法は、身体の各関節をゆっくり動かすことによってリラックス効果が高まり、イライラや不安などを解消させることが出来ます。

「呼吸法」を行うのも更年期の時期にはとても有効的です。
不安や心配で身体が緊張してしまうと、呼吸は浅く速く狭いものになりがちですが、無意識から有意識への意識化の呼吸を繰り返し行うことで、今自分が呼吸をしている実感がわくと同時に、身体の隅々にまで酸素を行き届かせることができ、副交感神経優位に働かせることが可能になります。
「瞑想法」は様々なストレスを解消する効果がとても高いです。
ストレスで活性酸素を生み出し身体を老化させると、子宮や卵巣など妊娠に関する臓器も老化してしまい、不妊や更年期障害を引き起こしてしまいます。瞑想法には、免疫力を高めたり安眠効果があったり、脳を活性化させることが出来ると言われています。

これらの様々なヨーガ療法技法は、クティールのグループレッスンでもたくさん取り入れて行なっています。身体に不調がある方、それを少しでも改善させたいと思っている方など、クティールに一度足を運んで一緒にヨーガを行ってみましょう101.png

by kutir | 2017-09-20 10:42 | Comments(0)

アグニホトラ   

9月13日水曜日 
認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ


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こんにちは。
9月11日にグルプージャ・アグニホートラ(歴代大師・感謝火祭式)が札幌ににて開催されました。
今年は7月9日がグルプルニマ祭日に当たり、
鹿児島、新潟、名古屋、福島、弘前、北上、仙台、金沢、但馬、福岡、米子、関西、東京、
沖縄、赤羽、千葉、札幌、広島の18か所で火祭式が木村慧心先生により行われました。
ヒマラヤ山中の歴代導師様方にそのお導きを感謝し、アグニ(火)の御力によって浄められ、
さらに次なる1年間のヨーガ修行に対する決意を祈念するグルプージャ(導師感謝祭)
前日より断食をし身を清め今年も参加してきました。
こうして参加できたのも、家族、友人、生徒さん、皆様があっての事
感謝しております。また1年ヨーガを行じていきたいと決意しました。
 
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171.pngグループ レッスン スケジュール

178.png木曜日 14日、21日、28日、10月5日、12日
9時15分~10時10分  RAJA yoga  担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
10時半~11時40分  やさしいヨーガ 担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
20時~20時50分   Relax yoga  担当:ヨーガ教師 中村 恵 

178.png金曜日 15日、22日、29日、10月6日、13日
10時~11時10分   Body Make yoga 担当:担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
14時~14時45分   椅子yoga      担当:担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
19時半~20時40分  のんびりヨーガ   担当:担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

178.png土曜日 16日、23日、30日 10月7日
9時50分~11時   RAJA yoga   担当:担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
14時半~15時45分 やさしいヨーガ  担当:ヨーガ教師 中村 恵 

178.png日曜日 17日、24日、10月8日、15日
6時~7時 RAJA yoga   担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

178.png月曜日 25日、10月9日、16日、23日
10時半~11時40分 RAJA yoga  担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
16時~17時10分 ヴァーユ yoga 担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ 
18時半~19時40分 RAJA yoga  担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

178.png火曜日 19日、26日、10月10日、17日
16時~17時10分 ヴァーユ yoga(19日のみ)  担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
11時~11時40分 椅子yoga(第2・4週のみ)   担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
13時~14日 FIOW yoga(9月26日、10月3日休)担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
19時~20時10分 mind yoga          担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

178.png水曜日 27日、10月4日、11日、18日
10時半~11時45分 やさしい RAJA yoga 担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
19時15分~20時25分 RAJA yoga 担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

~ group lesson system ~ 完全予約制 ~
入会金 3000円
月に4回参加~  4400円~(1か月の参加回数に金額が異なります)
ticket 7000円(2か月間の有効期限があります)
1回  1500円
入会金なし1回券 2700円

179.png personal lesson system 
  ※group lessonの入っていないお時間でご予約承っております!!(注:kutir会員のみ)
  1回 45分 4400円

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 maternity / recovery 
  ※ group lessonの入っていないお時間でご予約承っております!!
  1回 45分 1800円(入会金なし)

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 出張 ヨーガ
  1時間 10000円~(+交通費)
  ※group lessonの入っていない時間で承っております。お気軽にご連絡くださいませ!

北海道岩見沢市2条東2丁目2-9
0126-35-4221

yoga studio kutir

~ ヨーガ・療法(セラピー)をご存じですか? ~

伝統的なヨーガを科学的な研究のもとに応用したオーダーメイドのヨーガ。  
ヨーガ療法の技法は、心身の感覚を意識する事を大切にしていますので
お子様からお年寄りまで、どなたにでも行なえます。
目を閉じて自分を感じながら、自分のペースで無理なく行える事が特徴的です。  
1、ヨーガ療法 アセスメント
  独自の心理テストやヨーガ療法ダルシャナを用いて、
  今の心身の状態を把握し本人の合意のもとに、
  効果的な技法を提案します。
2、体操(アーサナ、ブリージングエクササイズなど)
  呼吸に合わせてカラダを動かして、
  「今、ここ」に感じる身体の感覚に意識を向けて
  カラダの状態に気づいて行きます。
3、呼吸法
  活性化を目的として呼吸法や、
  沈静化を目的とした呼吸法を行います。
  呼吸作用とそれに伴う心身感覚の変化に気づいて行きます。
4、リラクゼーション法
  体の各部分の緊張を緩めていく方法で、
  深いリラクゼーションを促します。
5、瞑想法
  意識を集中させる瞑想法や
  日々の生活を振り返る瞑想法を行い、自分への理解を深めて、
  心のあり方に気づいて行きます。

「思考」や「感情」が身体に影響すると言う理論。ホリステックな健康を目指します。
意識して… 気づく… 心身相関のアプローチ 
無理のないオーダーメイド ヨーガプログラムをご提案致します。
 詳しくはお近くの認定ヨーガ療法士へ
 お問合せくださいね!











by kutir | 2017-09-13 15:37 | Comments(0)

木村慧心先生にお会いしてきました   

9月8日(金曜日)
ヨーガ教師 中村恵

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先日またヨーガのお勉強会で札幌へ行ってきました。
今回は私の師であります、木村慧心先生が札幌まで来てくださいました。
木村先生は、日本ヨーガ療法学会理事長・日本アーユルヴェーダ学会理事、そして日本ヨーガニケタンの代表をなされています。

今回座学では、「バクティ・ヨーガ(愛のヨーガ)」を。実技では「意識化範囲拡大のための呼吸法」の他に「伝統的ヨーガ/ラージャヨーガ」を一時間。瞑想法では「聖典/ヨーガ・スートラ」を使って一時間。そしてアグニホートラという護摩供養の儀式で自分自身を浄め、パワーをいただき。。
もうそれは盛りだくさんの内容で、10時間の講義はあっという間に終わっていました。

木村先生は70歳を過ぎているにも関わらず、強靭的な肉体と、たくさんの智慧と(あとは素敵な笑顔、笑)を兼ね備えており、本当に勉強になることばかりでした。
休憩の合間には、私の術後の現在の話や、スポーツ選手にたいして行う瞑想法のやり方などを先生に教わることができ、個人的に色々質問させていただいたり、話を聞いていただいたりしてきました。

ヨーガを学び続けていきどんどん深めていくと、様々な気づきが見えていきます。自分自身を見直すとともに、進化や変化が少しでもあったのか、成長できた自分がそこにいたのかなど、改めて考えさせられた一日となりました。

ヨーガの素晴らしい智慧をたくさん学び、またみなさんへシェアしていけるよう頑張りますので、まだヨーガを体験したことのない方はぜひ一度クティールへいらっしゃってみてください101.png

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by kutir | 2017-09-08 09:03 | Comments(0)

9月   

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by kutir | 2017-09-01 15:49 | Comments(0)