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11月ヨーガ・スケジュール(グループレッスン)   

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by kutir | 2017-10-27 16:46 | Comments(0)

高血圧とヨーガ療法   

10月26日(木曜日)

ヨーガ教師 中村恵

174.pngこんにちは

先日ヨーガのお勉強会で札幌へ行ってきました。
今回の講習内容は「高血圧とヨーガ療法」です。

現在、高血圧の方はどんどん急増していて25歳以上の3人に1人は高血圧であると言われています。

そして高血圧の90%以上の方は、明確な原因が不明であると言われています。
しかし、生活習慣病と遺伝的な体質が関係していることは解明されていて、特に明らかな異常がないのに血圧が高くなる一次性高血圧と、腎臓病やホルモン異常など原因となる病気があって高血圧になる二次性高血圧の二種類に分けられます。一次性高血圧は血圧を上げる要因が明らかにされており、塩分のとりすぎ、加齢による血管の老化、ストレス、過労、運動不足、肥満、そして遺伝的要因などがあげられます。二次性高血圧は原因となる病気が治ると高血圧も改善されると言われています。


<西洋医学の考え方>

西洋医学では高血圧を抑えるために、薬物療法、食事制限、適度な運動をするなどが考えられています。
高血圧予防の代表的なものが、塩分摂取を控えることです。塩分をとりすぎると血液中の塩分濃度が上がらないように水分で薄める作業が働きます。そのため体内の水分が多くなり血液の全体量が増大し血圧が上昇します。そのため病院では利尿作用の高い薬や交感神経を抑制する薬などを処方し、血圧を下げるようにしていきます。血圧は一時的には下がりますがそれは一過性のものであり、薬を飲まないとまた血圧が上昇してしまいます。西洋医学では肉体原因のみを見ていきます。

<ヨーガ療法の考え方>

高血圧は心理作用の速化(心のスピードが速い)からくるとも考えられているので、ヨーガ療法ではブリージングエクササイズ等の技法を取り入れ、身体の動きをゆっくりとしたものにしていき心の働きや速度を遅くしていきます。呼吸と身体の動きを同調させ心身の調和を図るものや、アイソメトリック負荷がけをして自重トレーニングを行い強い体作りをしていくと共に、負荷をかけている間しっかりとした呼吸をすることで無用な血圧上昇を防ぐことが可能になります。
加齢による血管の老化から血管が硬くなっていくので、血管を柔らかくするためには有酸素運動や筋トレはとても良い効果があり、ヨーガ療法でいうアイソメトリック(等尺性筋収縮運動)やアイソトニック(等張性筋収縮運動)などの技法は血圧の高い人にはとても有効的です。
お酒やたばこ、食生活などの習慣により外的要素から高血圧になることもありますが、そのような依存性の高いものに頼ってしまわないように、理智教育(瞑想法)などにより頼ってしまう原因を断ち切り、内的心理器官(心の状態)をよくみつめてあげ、自分自身がそのことに気づき変えていけるようヨーガ療法では指導していきます。
(イライラする→血圧が上がる→いらだつ原因は?過去と今との比較をしている?→二極の対立?など。)
ヨーガ療法では肉体原因だけでなく、心理原因や社会原因などもみつめ変えていくことが可能になります。

クティールで行っているヨーガは、このような疾患を持っている方々にも安心して行っていただける技法をたくさん提供しています。体質改善したい方などクティールで一度ヨーガを体験してみてください

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by kutir | 2017-10-26 12:28 | Comments(0)

鼻うがい(ネーティー)   

10月16日(月曜日)

ヨーガ教師 中村恵

おはようございます。

私は今までほとんど鼻炎といったたぐいのものになったことがありませんが、少し前に急に鼻の調子が悪くなり、数年ぶりに耳鼻科へ行きました。アレルギー性鼻炎と診断され、自分の中では「えー???」という感じでしたが、薬が出たので、しぶしぶ飲んでいました。薬で少し改善されたのですがどうにもまだ鼻の調子が悪く、前にヨーガの勉強会で習った鼻うがい(鼻洗浄)のことを思い出し(もっと早く思い出せばよかったのですが)数日間やってみたところあっという間に鼻づまりがなくなりました
鼻づまりからきていたと思われる、後頭部の頭痛もよくなりました。

<鼻うがいとヨーガの繋がり>

聖典ハタ・ヨーガ・プラディーピカー、第一章22節に、「シャトカルマとは、ドーティ、バスティ、ネーティー、トラータカ、ナウリ、カパーラ・バーティである」と書かれています。

シャトカルマとは6種類の心身浄化法のことをいい、ドーティは清掃、バスティは浣腸、ネーティーは鼻の清掃、ナウリは内臓振動、トラータカは眼の運動、カパーラ・バーティは気道清掃をあらわしています。

この中の一つのネーティー(鼻うがい)もインドで昔から伝わるヨーガの技法の一つです。食塩水を鼻の中に注ぎ込み、細菌やバクテリア、ウイルスなどを洗い流して鼻腔内を浄化する技法のことで、日本では「鼻うがい」「鼻洗浄」と呼ばれています。

<鼻うがいのやりかた>

1.体内の塩分濃度と同じ0.9%の食塩水を用意する。(水250mlで食塩小さじ半分程度)

2.鼻うがい用ポットで、片方の鼻からゆっくりと食塩水を注ぎ込む。

3.軽く息を止め、食塩水を飲み込まないようにする。

4.反対の鼻から水が出てくるまで身体を傾ける。頭を少し前のめりにすると、水は口の方へは流れない。

今回私は久々にやりましたが、日常的にやっていると風邪やインフルエンザ、鼻炎の予防にもなります。おかげで今は鼻づまりが解消され、深い呼吸法(プラナーヤーマ)を行うことができ、心身共に快適に過ごしています。私はヨーガの素晴らしい智慧のおかげで、毎日元気に健康で過ごせているのだと実感しました。みなさんもヨーガを始めると、様々な変化が見られますよ。


写真は私の持っているマイネーティー(鼻うがい)ポットです。

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by kutir | 2017-10-16 09:00 | Comments(0)

紅葉   

10月11日水曜日
認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ


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こんにちは。
すっかり秋が深まりましたね!
写真は岩見沢 山七公園!紅葉がきれいですよ☆

10月 グループ ヨーガ レッスンのスケジュールです。

☆ 月曜日 (16日、23日、30日)
10時30分~11時40分 RAJA yoga    担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
16時00分~17時10分 Vayu yoga   担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
18時30分~19時40分 RAJA yoga   担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

☆ 火曜日 (17日、24日、31日)
11時00分~11時45分 椅子yoga(第2.4週)   担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
13時00分~14時00分 FLOW yoga    担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ 
19時00分~20時10分 mind yoga    担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

☆ 水曜日 (18日、25日)
10時30分~11時40分 やさしいRAJAyoga 担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ 
13時00分~14時00分 FLOW yoga    担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
16時00分~16時45分 椅子yoga(第1.3.5週) 担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
19時15分~20時25分 RAJA yoga    担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

☆ 木曜日 (12日、19日、26日)
10時30分~11時40分 やさしいヨーガ  担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
20時00分~20時50分  Relax yoga  担当:ヨーガ教師

☆ 金曜日 (13日、20日、27日)
10時00分~11時10分 BodyMakeyoga  担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
14時00分~14時45分 椅子ヨーガ    担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
19時30分~20時40分 のんびり yoga  担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ 

☆ 土曜日 (14日、21日、28日)
9時50分~11時00分 RAJA yoga    担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
13時00分~14時10分 yoga智慧の会(座学)  担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ
14時30分~15時45分 やさしい ヨーガ 担当:ヨーガ教師

☆ 日曜日 (15日、22日、29日)
6時00分~ 7時00分 RAJA yoga    担当:認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ 

お知らせ
・14日午後より勉強会の為 認定ヨーガ療法士不在します。
・22日9時より統合医療学会参加の為、認定ヨーガ療法士、ヨーガ教師不在します。
・28日午後よりアディクション講座、事例検討会の為、認定ヨーガ療法士不在します。


~ group lesson system ~
・入会金:3000円
・drop-in(一回券)1500円   ・drop-in(入会金なし) 2700円
・5枚ticket(有効期限有) 7000円
・1か月4回コース  4400円 
・1か月6回コース  6600円
・1か月8回コース  7000円
・1か月受け放題  10000円

yoga studio kutir -クティール-
岩見沢市2条東2丁目2-9
0126-35-4221
kutir@bb.emobile.jp


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 ○ 伝統的なヨーガを科学的な研究をもとに応用したオーダーメイドのヨーガ
   ヨーガ療法は伝統的なヨーガを科学的な研究をもとに、一般の人や疾患を持つ人にでも
   安全にできるように改良して作られました。
   身体機能の回復を図るだけではなく、心の落ち着きや睡眠など精神的な健康を向上させる方法としても
   効果のある健康法です。
   生活習慣の改善や病気の予防、人の関係の改善など、日常生活にも応用が出来ます。
   最近では、ストレス性の疾患、生活習慣病、介護予防やこころの病にも有効であるとする
   研究報告が増え、現代医療的治療の補助療法としても効果が期待できるとする研究も増えてきました。

 ○ 「いまここ」のカラダや呼吸を感じ取ります  

☆ ストレスの軽減   

ヨーガ療法は、「いまここ」の生じてくる身体や呼吸の感覚を感じ取りながら、
   体操法や呼吸法を行います。次第に身体の緊張が緩み、体が休まる感覚が回復してきて、
   心に落着きが生じてきます。
   リラックス効果がありますので、不安や抑うつ、疲労感や痛みが軽減したり
   睡眠の質が改善します。
   (カラダや呼吸を意識すると、脳の深部領域が活性化して自律神経が安定したり、
    ストレスホルモンが減少することが、最近の研究でわかってきました)

    日々の暮らしにヨーガを活かす
   ヨーガ療法を繰り返し行うと、自分を意識する習慣が身についてきます。
   日常でも心身の変化に対する感覚が高まりますので、不調に早く気が付いて対処したり、
   悪化を予防したりと自分の健康を管理する力が身についてきます。
   また、身体や呼吸をはじめ、さらに深いところにある感情や思考に対する気づきもよくなり、
   客観的に自分を据える力も身についていきます。
   自分の感情や思考に振り回されにくくなりますので、ストレスの多い場面でも
   落ち着いて対処できたり、こだわりや偏った考え方に気づくことで、
   人付き合いが楽になるなど、暮らしが少しずつ健やかになって行くことでしょう。

 ○ カラダ・呼吸・ココロに働きかける4つの方法
  
 その日の体調や気分に合わせて、4つの技法を組み合わせて、その人の持てる力の範囲で
   その人のペースで行います。
   柔軟性やポーズの完成度にはこだわらず、心身の感覚を意識することを目的としていますので、
   ハンディキャップがあっても、何歳になっても行うことができます。
   ・体操法
   簡単な動きのものから、筋力を強化するアイソメトリック(等尺)運動まで、
   様々な技法があります。椅子に座って行なうこともできますので、
   体力に自信のない方でも安心して行えます。
   ・呼吸法
   気分を活性化または沈静化する呼吸法など、目的に合わせた方法があります。
   自律神経のバランスが整い、感情のコントロールがしやすくなります。
   ・リラクゼーション法
   意識的にカラの緊張を緩めて行く方法です。
   心の落ち着きや頭がスッキリするなどの効果があります。
   ・瞑想法
   「いまここ」に集中する瞑想や日常生活を振り返る瞑想を行います。
   自分への理解が深まり、集中力も高まります。
   
   カラダ:筋力強化、体力UP、質の高い睡眠、疲労回復、痛みの軽減
   ココロ:心の落ち着き、ストレス軽減、集中力の向上、視野の広がり
   生活:生活習慣の改善、予防・健康管理、人との調和
      ~~~ 生活の質(QOL)が高まる ~~~

カラダを動かし、ココロに気が付く… オーダーメイドのyoga
   「ヨーガ・セラピー」を始めてみませんか?
   

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  ・ヨーガ・ダルシャナ 1回 20分 3500円
  ・ヨーガ療法 1回 90分 5500円
  ・セラピー・チケット 5枚綴 12500円(ダルシャナ1回付き)
  ※ご本人の計画に応じ料金が異なります。
  (例:1週間に1~3回参加、2週間に1回、3週間に1回、1か月に1回など)
  ※ group lessonの入っていないお時間でご予約承っております!!
  ※ 出張も行っております。

Yoga studio kutir
岩見沢市2条東2丁目2-9
0126-35-4221
mail:kutir@bb.emobile.jp
認定ヨーガ療法士  菅原あゆみ




by kutir | 2017-10-11 13:44 | Comments(0)

10月ヨーガ・スケジュール(グループレッスン)   

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by kutir | 2017-10-02 16:08 | Comments(0)