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10月グループレッスンスケジュール   

9月20日 木曜日
ヨーガ教師 中村恵

北海道胆振東部地震より2週間たちました。
被災された皆様ならびにそのご家族の皆様に心よりお見舞い申し上げます。

10月グループレッスンスケジュールが出来上がりましたのでご確認ください。
ご予約お待ちしております。


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by kutir | 2018-09-20 15:55 | Comments(0)

9月9日日曜日認定ヨー...   

9月9日日曜日
認定ヨーガ療法士 菅原あゆみ

この度の地震により被災、被害を受けられました皆様に
心からお見舞い申し上げます。

kutirは通常にレッスンを行っております。
10日月曜日 10時半~ RAJA yoga
                   ※12時~personal
                   ※13時半~personal
                   15時50分~ やさしいヨーガ
                   18時半~ RAJA yoga

11日火曜日 10時半~ RAJA yoga
                    ※出張
                    ※17時45分~personal
                   19時~  やさしい RAJA yoga

※クラスcloseのお知らせ
認定ヨーガ療法 菅原あゆみクラスは
12日水曜日~20日木曜日まで
アーユルヴェーダ講義受講のため
お休み致します。


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by kutir | 2018-09-09 12:34 | Comments(0)

マインドフルネス勉強会   

9月4日  火曜日
ヨーガ教師 中村恵

こんにちは。
昨日マインドフルネスの勉強会のため札幌まで行ってまいりました。
講師は福井県立大学の山川修先生です。
今回学会参加の為に北海道へいらしていたそうで、ヨーガ療法士の先輩の主催で、
このようなWSを開催することになり私も参加させていただきました。
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マインドフルネスとは、「意図的に、今この瞬間に価値判断をすることなく注意をむけること」を言います。マインドフルネスの瞑想法には様々な種類があり、観察する瞑想・集中する瞑想・慈悲の瞑想などがあります。アメリカの医療分野ではこういったマインドフルネスを取り入れたトレーニングが行われていて効果をあげているそうです。過去や未来へ意識が向いてしまうと不安はどんどん高まっていきますが、今ここに意識を向ける練習をすることで、不安や悩みから自分を引き離していくことが可能になります。これはヨーガと通じるものがあります。

現在、マインドフルネスは医療分野やビジネス分野、教育分野でも活躍しているそうで、医療現場では慢性疼痛の治療のためやうつ病再発予防のための8週間プログラムがあったり、ビジネス分野では情動知能向上のためのプログラム、教育分野では小中学校の教師をトレーニングする為のプログラムなどがあるそうです。マインドフルネスの効果としては、注意コントロールの向上・感情抑制の改善・自己意識の変容などがあり、実際に私もマインドフルネス瞑想の体験をしてきました。

まず呼吸に意識を向けていく呼吸瞑想を2分やりました。呼吸を意識的にコントロールする必要はなく、様々な思いや感情が湧き起こってきたら観察しそのまま手放し、また呼吸に意識を戻す練習をします。その後、呼吸を意識しながら体の感覚を感じとる瞑想を2分、音を聞きながら呼吸にも意識を向ける瞑想を2分行いました。お隣の方とシェアし、3種類の瞑想によって自分の感じた感覚の違いなどをお話ししました。これは観察瞑想というもので、心の動揺を鎮めるときなどにも活用できますが、身体を観察・呼吸を観察・最後に心を観察するという手順を得たほうがやりやすいそうです。
他には体の各部に注意を向けるボティスキャン・自分の価値観を入れず相手の話を聞くマインドフルリスニング・自分の思考や感情に注意を向け自分の頭の中にあるものをひたすら紙にかいていくジャーナリングなどのやり方も教えていただきました。

山川先生は、ヨーガの学びもされている方なので途中ヨーガのお話もたくさん織り交ぜてあり、大変興味深くわかりやすいそして楽しい勉強会でした。私も最後少し質問などさせていただきましたが、大変親切に教えていただき興味深いお話がたくさん聞けました。

今回教わりましたマインドフルネス瞑想は大変簡単ですぐ実践できそうなので、ヨーガレッスンでもどんどん取り入れていこうかなと思っています。まだヨーガを行なったことのない方もぜひ始めてみませんか。

今回勉強会にお誘いくださった先輩ヨーガ療法士の大西里香さん、どうもありがとうございました。






by kutir | 2018-09-04 12:52 | Comments(0)